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可以訓練肩部肌肉的健身設備包括俯臥撐架、單杠、雙杠、啞鈴、杠鈴、高位下拉機、坐式推肩機、坐式劃船機、史密斯架、龍門(mén)拉力器和蝴蝶機。

肩部訓練主要鍛煉三角肌，分為前束、中束和后束。訓練形式包括肩部外展：杠鈴推肩、啞鈴側平舉等；肩部屈伸：?jiǎn)♀徢捌脚e、杠鈴上舉等；肩部水平伸展：蝴蝶機反向飛鳥(niǎo)、啞鈴下壓飛鳥(niǎo)等。所有這些都可以在健身器材的幫助下完成，以達到刺激三角肌的目的。

1、俯臥撐架

在寬握式俯臥撐架上做俯臥撐，可以使肩部更深地下沉，鍛煉三角肌的前部和中部肌肉。

2、單杠

用單杠（或引體向上訓練器）做寬握引體向上，以鍛煉三角肌的后部。

3、雙杠

用雙杠（或雙杠訓練器）進(jìn)行手臂彎曲，以鍛煉三角肌的前束。

4、啞鈴。

啞鈴具有高度靈活性，可以訓練整個(gè)肩膀。啞鈴側平舉、浸入式側平舉、前平舉和推肩可以分別鍛煉三角肌的中央、后部和前部肌束。

5、杠鈴

杠鈴集中于三角肌的前部和中部。

6、高位下拉

用寬握桿做高位下拉可以訓練三角肌的后部，但這種練習一般來(lái)說(shuō)更有效。

7、坐式推肩機

坐著(zhù)推肩可以鍛煉三角肌的前束，對中束也有刺激作用。

8、坐式劃船機

坐著(zhù)劃船機也可以通過(guò)拉動(dòng)和拉伸動(dòng)作鍛煉三角肌后部。

9、史密斯架

史密斯框架可以用來(lái)訓練三角肌的前束，進(jìn)行廣泛的推拉運動(dòng)。

10、龍門(mén)拉手。

通過(guò)調整你的站姿和用龍門(mén)繩做各種拉動(dòng)動(dòng)作，你可以訓練三角肌的前束、中束甚至后束。

11、蝴蝶機。

背對著(zhù)蝴蝶機坐著(zhù)，握著(zhù)手柄做飛鳥(niǎo)練習，可以訓練三角肌的后部肌肉。訓練三角肌的設備包括俯臥撐架、單杠、雙杠、啞鈴、杠鈴、高位下拉機、坐式推肩機、坐式劃船機、史密斯架、龍門(mén)拉力器和蝴蝶機。

肩部訓練主要鍛煉三角肌，分為前束、中束和后束。訓練形式包括：肩部外展：杠鈴推肩、啞鈴側平舉等；肩部屈伸：?jiǎn)♀徢捌脚e、杠鈴上舉等；肩部水平伸展：蝴蝶機反向飛鳥(niǎo)、啞鈴下壓飛鳥(niǎo)等。所有這些都可以在健身設備器材的幫助下完成，以達到刺激三角肌的目的。

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